久坐族少做一个动作,否则伤腰背痛

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2018-01-17

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  原标题:准确把握新时代反腐败斗争形势党的十九大报告指出:“不敢腐的目标初步实现,不能腐的笼子越扎越牢,不想腐的堤坝正在构筑,反腐败斗争压倒性态势已经形成并巩固发展”;“当前,反腐败斗争形势依然严峻复杂,巩固压倒性态势、夺取压倒性胜利的决心必须坚如磐石”。就如何准确把握新时代反腐败斗争形势,本报记者近日专访了中央国家机关工委副书记、纪工委书记陈超英。“反腐败斗争压倒性态势已经形成并巩固发展”是基于党的十八大以来的反腐败斗争实践作出的科学判断记者:十九大报告中对当前反腐败斗争形势作出了科学判断,您对这一判断是如何理解的?陈超英:腐败是一种社会现象,腐败与反腐败长期以来都是一对难以化解的矛盾。准确把握腐败与反腐败的矛盾态势变化,对我们正确认识反腐败斗争形势,明确面临的主要问题和任务,更好地指导反腐败斗争实践,坚定不移全面从严治党,夺取反腐败斗争压倒性胜利具有重要意义。党的十八大以来,以习近平同志为核心的党中央对反腐败斗争形势的判断从没有变过,始终告诫全党反腐败斗争形势“依然严峻复杂”,但随着坚持不懈正风肃纪、反腐惩贪,坚定不移全面从严治党,反腐败斗争形势的内涵在不断演进,逐步从“腐败和反腐败呈胶着状态”“反腐败斗争压倒性态势正在形成”再到党的十九大明确指出“反腐败斗争压倒性态势已经形成并巩固发展”,这些变化折射出五年来全面从严治党波澜壮阔的历程,体现了反腐败斗争在动态发展过程中已经进入一个新的阶段。

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  市委常委、常务副市长曾智勇参加调研。

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  1980年,我已经读高一。

  1547年,伊凡四世(伊凡雷帝)改大公称号为沙皇。1721年,彼得一世(彼得大帝)改国号为俄罗斯帝国。1861年废除农奴制。1917年2月,资产阶级革命推翻了专制制度。

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久坐族少做一个动作,否则伤腰背痛仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。

对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。 但是,久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。 因为长时间久坐不动,尤其是低头、弯腰的姿势,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。 这时做仰卧起坐,会让原本已经受伤的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。 一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰,背部肌肉群负荷很大,这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪上加霜;更重要的是,正常状态下,腰椎向前凸,腰椎间盘的前缘厚、后缘薄,在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时,腰椎前缘间隙变窄,后缘增宽,增大了椎间盘后部压力。

长时间反复折腰,可导致椎间盘向后突出,压迫神经,造成腰部、下肢酸麻胀痛。

久坐族想要适当运动、预防颈椎病和腰椎病,不妨尝试下面这些简单的拉伸操:1.将双腿盘到椅子上,拉伸背肌,双手向后交握拉伸,做扩胸操;2.保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;3.保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10~20秒;然后换左腿。

相同方式可交换做2~3次。

其实,久坐族的很多健康问题都可以通过调整坐姿避免,正确的坐法是:尽量向座位后方坐下,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,双肩放松,避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 对于久坐人群,睡眠姿势也很重要,避免趴着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。 枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。 习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。 ▲(中国康复医学会创伤康复专业委员会委员亓云龙)版权声明:凡本网注明来源:生命时报的所有作品,均为《生命时报》合法拥有版权或有权使用的作品,任何报刊、网站等媒体或个人未经本报书面授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发布。

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